Return to site

Ćwiczenie jąder wspomagające płodność

Opis ćwiczenia oddechu jąder

Znajdź sobie miejsce odosobnienia, ciepłe tak byś czuł się bezpiecznie i komfortowo. Wykluczone jest wykonywanie tego ćwiczenia w chłodnym pomieszczeniu. Rozbierz dolną cześć ciała lub włóż coś luźnego, przewiewnego i naturalnego. Chodzi o to, by moszna mogła swobodnie opadać. Cyrkulacja powietrza wokół pośladków sprawi, że zwrócisz swoją uwagę na tę cześć ciała. Skup się na mosznie pomiędzy jądrami. Upewnij się czy czujesz się rozluźniony. Jeśli odczuwasz napięcie idź na spacer lub wykonaj kilka rozciągających ćwiczeń. Usiądź na krześle. Wycisz się, rozluźnij i skoncentruj. Wysuń się tak byś siedział na krawędź krzesła. Rozłóż ciężar ciała na pośladki i nogi. Pozwól by worek mosznowy swobodnie wisiał w powietrzu, by jądra swobodnie zwisały. Język połóż na podniebieniu. Stopy połóż na podłożu tak, by dokładnie do niego przylegały. Dłonie zwrócone ku dołowi ułóż na kolanach. Wyprostuj kręgosłup. Szyja i ramiona mogą być lekko zaokrąglone. Rozluźnij klatkę piersiową. Brodę lekko przyciągnij do klatki piersiowej.  

Nabierz powoli powietrza przez nos. Podciągnij jądra ku górze. Zostań w tej pozycji przez chwilę. Zrób wydech z jednoczesnym obniżeniem jąder. W czasie wdechu skup się na oddechu. Wyobraź sobie jakbyś dotleniał jądra, jakbyś do nich kierował powietrze z jednoczesnym unoszeniem ich do góry. Kontynuuj oddech (wdech i wydech jak wyżej) do momentu aż poczujesz zimno w mosznie. Powtórz to ćwiczenie dziewięć razy. Odpocznij. Po czym powtórz tę sekwencję jeszcze od trzech do sześciu razy. Wyobraź sobie, że wraz z wydechem i opuszczaniem jąder wydalasz nagromadzone w tobie odpadki.   

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly